អ្នកទើបតែបានមើលប្រតិទិនរបស់អ្នកហើយរវាងការទាមទារនៅកន្លែងធ្វើការនិងផ្ទះអ្នកមានកាលវិភាគរវល់ណាស់ដើម្បីរុករក។ មិនថាអ្នកកំពុងធ្វើការពីផ្ទះឬការស្វែងរកផ្លូវរបស់អ្នកចូលក្នុងការិយាល័យក៏ដោយជីវិតវឹកវរអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងការគេងពិបាកគេងហើយមនុស្សជាច្រើនយល់ថាពួកគេបានអស់កម្លាំងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការ។

អស់កម្លាំងមានរោគសញ្ញាជាច្រើនរួមមានអារម្មណ៍មិនល្អងងុយគេងការបាត់បង់ថាមពលនិងកង្វះការផ្តោតអារម្មណ៍និងការលើកទឹកចិត្ត។ ហើយជាការពិតវាគ្មានរបស់ទាំងនេះសុទ្ធសឹងតែមានគុណភាពល្អប្រសើរជាងមុនដែលត្រូវបានគេទទួលស្គាល់សម្រាប់ការងាររបស់អ្នកទេ។ ការអស់កម្លាំងដែលមិនអាចធ្វើឱ្យអ្នកមើលមិនឃើញតិចនិងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការងារប៉ុន្តែវាក៏អាចបង្កហានិភ័យសុវត្ថិភាពធ្ងន់ធ្ងរផងដែរប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅក្នុងជំហរដែលមានគ្រោះថ្នាក់។ លើសពីនេះទៅទៀតការអស់កម្លាំងរយៈពេលវែងអាចជះឥទ្ធិពលដល់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តនិងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីការអស់កម្លាំងរបស់អ្នកហើយបើចាំបាច់នាំវាឱ្យយកចិត្តទុកដាក់របស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំងនិងស៊ូទ្រាំនឹងកត្តានៃរបៀបរស់នៅទីនេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួន។

engizers រហ័ស

ការផ្ទុះថាមពលខ្លីអាចមកពីប្រភពផ្សេងៗគ្នា:

បរិភោគអាហារសម្រន់ដែលរួមបញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនស្មុគស្មាញ។
ដើរលេងរហ័សដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលមានថាមពលឡើងវិញ។
ធ្វើសមាធិខ្នាតតូច, ទាំងការប្រើបុព្វលាភឬគ្រាន់តែលក្ខណៈពិសេសដ៏ងាយស្រួលនៅលើនាឡិការបស់អ្នក។ សម័យរយៈពេលពីរនាទីខ្លីនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ហើយមានអារម្មណ៍ថាមានការគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន។
ផឹកទឹកមួយកែវ។ ជាតិទឹកអាចជួយឱ្យអ្នកមានការដាស់តឿនជាងមុនស្រដៀងនឹងកាហ្វេអ៊ីន។

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ

ឆ្លៀតឱកាសប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការអស់កម្លាំងអស់កម្លាំងដោយបញ្ចូលការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះ:

កាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នកទៅភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនពីមួយទៅពីរក្នុងមួយឆ្នាំក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផឹករំញោចឆាប់ៗនេះជួយកាត់បន្ថយថាមពលនៅយប់ជ្រៅ។
រក្សាទុកថាមពលរបស់អ្នកសម្រាប់អ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើដូចជាលេងជាមួយកូន ៗ របស់អ្នកឬរាំនៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់អ្នក។ ទម្រង់នៃសកម្មភាពរាងកាយនេះនឹងជួយជំរុញឱ្យអ្នក។
កំណត់ព្រំដែនលើប្រតិទិននីមួយៗដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់។

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងទម្លាប់គេងរបស់អ្នក

ជាទូទៅការអស់កម្លាំងគឺបណ្តាលមកពីការគេងតិចតួចឬមិនគ្រប់គ្រាន់នៃការគេង។ ដើម្បីជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់អ្នកមានគោលបំណងសម្រាប់រយៈពេលពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ទោះបីនេះមានន័យថាការរៀបចំកាលវិភាគរបស់អ្នកក៏ដោយ។

បង្កើតបរិយាកាសគេងដែលមានគុណភាពតាមរយៈការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពកម្រិតសំលេងរំខាននិងភ្លើងបំភ្លឺ។
ប្រើលក្ខណៈពិសេសនៃការគេងដើម្បីបង្កើតកាលវិភាគគេងគោលដៅដើម្បីភ្ញាក់ហើយសម្រាកក្នុងពេលតែមួយពេញមួយសប្តាហ៍និងចុងសប្តាហ៍។
កំណត់ការរំញោចដែលត្រូវបានគេស្គាល់រួមមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាតិអាល់កុលអាហារធំ ៗ ឬលំហាត់ខ្លាំងនៅជិតគ្រែរបស់អ្នក។

ការបដិសេធ: អស់កម្លាំងអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងបញ្ហាវេជ្ជសាស្រ្តមូលដ្ឋានស្ថានភាពផ្លូវចិត្តឬជំងឺដំណេក។ សូមពិចារណាមើលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើវាអនុវត្តចំពោះអ្នកជាពិសេសប្រសិនបើព័ត៌មាននេះមិនបន្ធូរភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នក។

ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តឬការព្យាបាលឡើយ។ អ្នកមិនគួរប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាពទេ។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកសូមប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

Ashley R. Miller

Ashley R. Miller, ក្រុមប្រឹក្សាជាតិបានបញ្ជាក់ឱ្យបានវិមាត្រគ្រូបង្វឹកសុខភាពនិងសុខភាពគឺជាអ្នកជំនាញខាងគ្លីនិកជាន់ខ្ពស់នៅ Fitbit ។ នាងមានជំនាញក្នុងការអប់រំអ្នកជំនាញសុខភាពដើម្បីផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយបំផុតចំពោះអាកប្បកិរិយាសុខភាពផ្លាស់ប្តូរពីកំណើតដល់ចុងបញ្ចប់នៃជីវិតតាមរយៈភាសាដែលមានមូលដ្ឋានលើកម្លាំង។ នៅពេលដែលនាងមិនតស៊ូមតិសម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់ Fitbit នាងអាចត្រូវបានគេរកឃើញ Kayaking នៅក្នុងមហាសមុទ្រអាត្លង់ទិចឬជិះកង់នៅជុំវិញ North Carolina ។