ខ្ញុំចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់ខ្ញុំជាមួយនឹងការរត់យឺត 10 ម៉ាយល៍។ ខ្ញុំចង់ឃើញពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់ខ្ញុំមានអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីចុងសប្តាហ៍ឡាម៉ារ៉ាតុងហើយលទ្ធផលត្រូវបានគេរំពឹងថា “មិនអីទេ” ។
វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរាងកាយទាបសម្រាប់អ្នករត់
ការបង្រៀនរហ័សនៃរាងកាយទាបសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងការហាត់ប្រាណចលនា។ នេះរួមមានៈ
Sumo Squat
ច្រកចេញបញ្ច្រាស – ខាងស្តាំ
ច្រកចេញបញ្ច្រាស – ឆ្វេង
lunge នៅពេលក្រោយ – ខាងស្តាំ
lunge ពេលក្រោយ – ឆ្វេង

ទទួលបានប្រតិទិនហាត់ប្រាណក្នុងខែនេះសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងឥឡូវនេះនៅលើ RueAtrepeat.com

វីដេអូច្រើនទៀត

0 វិនាទី 3 នាទី 9 វិនាទី

បន្ទាប់
របាំងមុខសម្រាប់ការរត់ឬដើរនៅខាងក្រៅគន្លឹះ
07:15

ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
03:09

ខ្ញុំមានកាឡៃម៉ារ៉ាណាម៉ារ៉ាតៃម៉ារ៉ាណានៅចុងសប្តាហ៍នេះហើយខ្ញុំអាចស្លាប់។ ការកាត់បន្ថយគឺឆ្កួតហើយវាជាការប្រណាំងផ្លូវលំ (ដែលអ្នកនឹងមិនគិតថាវាខុសគ្នានោះទេប៉ុន្តែការប្រណាំងផ្លូវនិងការប្រណាំងផ្លូវលំគឺកីឡាពីរផ្សេងគ្នា។ តើខ្ញុំកំពុងគិតយ៉ាងម៉េច ??

អញ្ចឹងខ្ញុំបានគិតថាខ្ញុំបាន heard catalina គឺជាការប្រណាំងដ៏ស្រស់ស្អាតបំផុតនៅជុំវិញនិងមួយ “ត្រូវតែរត់!” សម្រាប់ប្រាកដ។

បន្ទាប់មកខ្ញុំបានមើលវីដេអូយុទ្ធសាស្រ្តម៉ារ៉ាតុងម៉ារ៉ាតុងរបស់លោក Steve – គាត់និយាយថាភ្នំទី 2 គឺខ្លាំងជាងការបង្ហាញក្រាហ្វិច។ អស្ចារ្យណាស់។

គោលដៅរបស់ខ្ញុំសម្រាប់កាតាលីណា = មិនដើរទាំងអស់។

បន្ទាប់ពីការរត់ខ្ញុំបានទៅហាងសម្រាប់ផ្លែឪឡឹកហើយបានរើសព្រីមក្រូចឆ្មារនេះដោយចៃដន្យផងដែរ។ មិនអីទេ។

អាហារក្រោយពេលដំណើរការ: ឪឡឹក។ វាទាំងអស់។

ខ្ញុំក៏បានញ៉ាំស៊ុតនិងសាឡាត់ផងដែរ – អ្នកដឹងថាមានប្រភេទអ្វី។

ទិវារបស់ St.patrick គឺថ្ងៃច័ន្ទហើយខ្ញុំចង់ធ្វើឱ្យ Shamrock ស្គមស្គាំងរបស់ខ្ញុំរញ្ជួយម្តងទៀតប៉ុន្តែមិនមានស្ពៃខ្មៅទេ។ ឥឡូវនេះខ្ញុំតែងតែទិញវាកកសម្រាប់ពណ៌បៃតងរលោង។

ដូច្នេះខ្ញុំត្រូវរកការងារធ្វើនៅជុំវិញ។ Shamrock ស្គមស្គាំងនឹងមិនដូចគ្នាទេប្រសិនបើវាមិនមានពណ៌បៃតង !!!

ខ្ញុំបានសំរេចចិត្តសាកល្បងធ្វើឱ្យខាត់ណាខៀវ។ ត្រូវហើយ។ ផ្កាខាត់ណាខៀវនៅក្នុងអ្វីដែលសន្មតថាជាការរលោងស្រស់ឆ្ងាញ់, ឆ្ងាញ់។

ខ្ញុំបាន microwave ប្រហែលមួយពែងនៃផ្កាខាត់ណាខៀវដើម្បីធ្វើឱ្យវាទន់។ ក្រៅពីនេះខ្ញុំបានធ្វើតាមរូបមន្តនេះយ៉ាងពិតប្រាកដ។

ខ្ញុំដឹងថាអ្នកកំពុងគិតអ្វី …

ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអាចភ្លក្សយកផ្កាខាត់ណាខៀវបានទាល់តែសោះ។ ខ្ញុំគិតថាវាយនភាពនេះមិនរលោងដូចកំណែ OG ទេប៉ុន្តែវាល្អ។

ជាធម្មតាខ្ញុំស្នើសុំយោបល់ទីពីរប្រសិនបើខ្ញុំធ្វើរូបមន្តចំលែកមួយប៉ុន្តែសវេហ្គាសមិនចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការព្យាយាមវាទេ … ការបាត់បង់របស់គាត់។

ឥឡូវនេះខ្ញុំត្រូវតែទទួលបានជីវិតរបស់ខ្ញុំជាមួយគ្នាសម្រាប់ម៉ារ៉ាតុងម៉ារ៉ាត្យុង។ ចាប់តាំងពីវាជាការប្រណាំងផ្លូវលំខ្ញុំទើបតែដឹងថាខ្ញុំត្រូវការខោអាវទាំងនោះលើអ្វីទាំងអស់ !! <- ជាក់ស្តែងខ្ញុំថ្មីចំពោះហ្គេមនេះ។ ខ្ញុំមានបញ្ហា ... សំណួរ: ខាត់ណាខៀវនៅរលោង - តើអ្នកនឹងសាកល្បងវាឬខ្ញុំបានទៅឆ្ងាយទេ? នៃ នៃ ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ សរេង្គាហ ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ! ការរមលេក ធ្វកធូ 2 ម្ជុល ការរមលេក របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍ ការរមលេក បន្តទៅមុខទៀត: ដំឡូងខាត់ដែលមានភាពងាយស្រួលជាមួយរូបមន្តប្រូឡែម ដំឡូងខាត់ដែលមានភាពងាយស្រួលជាមួយរូបមន្តប្រូឡែម ដំឡូងខាត់ដែលមានភាពងាយស្រួលជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរពន្លឺផ្កាខាត់ណា។ វីហ្គីវីបានខ្ចប់សាច់ចំហៀងរបស់គ្រួសារ ឆ្នេរនិងរូបមន្តចានចានរលោង ឆ្នេរនិងរូបមន្តចានចានរលោង ប្រូតេអ៊ីនស្រាលក្នុងប្រូតេអ៊ីនចានពងមាន់ដែលមានផ្ទុកទឹកដោះគោជូរផ្លែល្ពៅទឹកដោះគោនិងស្ពៃខ្មៅ។ ចានពណ៌បៃតងរលោង 3 Mocha គ្រឿងផ្សំរលោង 3 Mocha គ្រឿងផ្សំរលោង រូបមន្តម៉ាស្សាម៉ុចហ្វាយងាយស្រួលជាមួយទឹកដោះគោកាលីហ្វ័រញ៉ាពិតប្រាកដគូបទឹកកកកាហ្វេនិងទឹកដោះគោជូរ! សាកល្បងរូបមន្តអ្រងួនដែលមានសុខភាពល្អនេះសម្រាប់ Bre ប្រដាប់ប្រដាររលោងប៊ែរីជាមួយទឹកដោះគោជូរ ប្រដាប់ប្រដាររលោងប៊ែរីជាមួយទឹកដោះគោជូរ រូបមន្តចានរលោងងាយស្រួលជាមួយទឹកដោះគោជូរ។ ភ្នំពេញប៉ុស្តិ៍រត់ការងើបឡើងវិញដោយរលូនក្នុងចានមួយ។ បរិភោគនេះបន្ទាប់ពីការរត់ដើម្បីសង្គ្រោះលឿន ប្រូតេអ៊ីននំប្រូតេអ៊ីនភីងឃីនអ្រងួនវិច្ជាធេវីម្ហូប ប្រូតេអ៊ីន pie ប្រូតេអ៊ីនអ្រងួនអ្រងួន ប្រូគីនីប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងល្ពៅកំប៉ុងទឹកដោះគោយ៉ាអួនិងល្ពៅភីងឃីងភីង។ វាងាយស្រួលណាស់ហើយ រូបមន្តធ្វើម្ហូបចេកជាមួយទឹកដោះគោជូរ រូបមន្តធ្វើម្ហូបចេកជាមួយទឹកដោះគោជូរ ចេកណាន់រលោងគឺជាថ្ងៃរលោងនៃថ្ងៃ! ខ្ញុំកំពុងចែករំលែករូបមន្តរលោងខុសគ្នារាល់ថ្ងៃនៅសប្តាហ៍នេះហើយថ្ងៃនេះ ⚡ដោយ Shareaolic ។