ដោយ Matt Weik

មានរឿងពីរនៅក្នុងជីវិតដែលត្រូវបានធានាថាអ្នកនឹងបង់ពន្ធក៏ដូចជាអ្នកនឹងស្លាប់។ នោះហើយជាប្រភេទនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃក៏ដូចជាវិធីសាស្ត្របំបាក់ទឹកចិត្តដើម្បីចាប់ផ្តើមចេញពីអត្ថបទខ្លីទោះយ៉ាងណាវាជាការពិត។ គ្មាននរណាម្នាក់ដែលមានបំណងចាស់មកទេប៉ុន្តែវាគឺជាដំណើរការរបស់យើងដែលយើងទាំងអស់គ្នាបានទៅជាមួយថាតើយើងចូលចិត្តវាឬអត់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានរបស់ជាក់លាក់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅចាស់ជាងអ្នក។ ក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកមើលឱ្យក្មេងតាមដែលអាចធ្វើទៅបានខ្ញុំបានចេញនូវការចុះបញ្ជីចំនួន 11 កំហុសដែលអ្នកអាចនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានសិទ្ធិដោះស្រាយឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

1. ប្រើតែពណ៌ងងឹតប៉ុណ្ណោះ
ខណៈពេលដែលពួកគេបញ្ជាក់ពណ៌ពណ៌ខ្មៅគឺមានរាងស្លេកស្ងួតវាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាប្រសិនបើអ្នកទាំងអស់ធ្វើគឺពាក់សម្លៀកបំពាក់ងងឹតអ្នកនឹងផ្តល់ការធុញទ្រាន់ដែលអ្នកកំពុងនឿយហត់ក៏ដូចជាចាស់ដែរ។ រឿងរ៉ាវស្រស់ៗជាមួយនឹងពណ៌ភ្លឺជាងមុនខ្លះនៅពេលមួយភ្លែតក៏ដូចជាជណ្តើរឆ្ងាយពីពណ៌ត្នោតខ្មៅក៏ដូចជាជនជាតិស្បែកខ្មៅដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមើលទៅក្មេងជាងមុន។

ប្រើសម្លៀកបំពាក់កន្សែង
ខ្ញុំមិនមានប្រសិទ្ធិភាពអ្នកឱ្យមានជាងកាត់ដេរនៅលើការចុចល្បឿនទេទោះយ៉ាងណាវាសមនឹងការវិនិយោគក្នុងការទិញសម្លៀកបំពាក់ដែលសមនឹងប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នកក៏ដូចជាមិនមានភាពធូររលុងឬ baggy ។ នៅពេលដែលអ្នកទិញសម្លៀកបំពាក់កញ្ជ្រោងវាមិនមានអ្វីល្អនៅលើខ្លួនរបស់អ្នកក៏ដូចជាអ្នកបានខិតខំដើម្បីទទួលបានការលំបាកក្នុងការសំរេចបាននូវរូបរាងថ្មដែលអ្នកចង់បានគឺវត្ថុធាតុដើមបន្ថែមដែលនៅជុំវិញធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពចាស់។ ទទួលបានសម្លៀកបំពាក់រលុងរបស់អ្នកដែលមានទំហំឬទំហំចុះក្រោមដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពល្អប្រសើរជាងមុន។

3. រអាក់រអួលអាវយឺត
យើងកំពុងរស់នៅក្នុងយុគសម័យធំបំផុតដែលមិនធ្លាប់មាននៅពេលដែលវាទាក់ទងនឹងការអត្រានុកូលដ្ឋាន។ ការរញ្ជួយអាវយឺតមួយគូនៅជុំវិញទីក្រុងឬសូម្បីតែនៅមណ្ឌលហាត់ប្រាណផ្តល់នូវភាពរស់រវើកចាស់ – អ្វីដែលអ្នកមិនចង់បានលើកលែងតែអ្នកចង់មើលទៅដូចជាឪពុកឬជីតារបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការណែនាំអំពីអ្នករត់ប្រណាំងដែលមានទម្រង់សម្រាប់បុរសក៏ដូចជាខោយូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រីអ្នកអាចដើរជុំវិញទីក្រុងមានអារម្មណ៍ថាមិនមានផាសុខភាពខណៈពេលដែលបង្ហាញរាងកាយក៏ដូចជាមើលទៅទាន់ពេលវេលា។ សុភាពបុរសទេវាមិនមានន័យថាពាក់អ្នករត់ហាត់ប្រាណដែលស្ទើរតែដូចគ្នាទេ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកនៅតែអាចច្របាច់សម្ភារៈបន្តិចនៅគ្រប់ផ្នែកនៃជើងរបស់អ្នកដើម្បីធានាថាអ្នកមានកន្លែងទំនេរបន្ថែមសម្រាប់ចលនាខណៈពេលដែលនៅតែមានរាងស្លីមក៏ដូចជាសមីការ។

4. ការកាត់សក់ Xseveive
ខ្ញុំទទួលបានវា – អ្នកចង់បានតាន់ដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញនោះពេញមួយឆ្នាំក៏ដូចជាមិនចង់ត្រលប់ទៅបង្ហាញខ្លួនដូចខ្មោចសត្វ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លាអាចបណ្តាលឱ្យមានស្នាមជ្រីវជ្រួញដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅចាស់ជាងអ្នក។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេប្រសិនបើអ្នកប្រើគ្រែ Tanning ហួសប្រមាណជាច្រើនឆ្នាំមកហើយវាអាចបណ្តាលឱ្យស្បែករបស់អ្នកមើលទៅទាន់សម័យក៏ដូចជារដុប – នៅទីបំផុតចាស់ដែលចាស់ទៅមុនវ័យចាស់ជរា។ អ្នកមិនមែនជាមនុស្សតែម្នាក់ដែលមានស្បែកស្រាលជាងមុនដែលបានបាត់បង់សប្តាហ៍នោះទេនៅពេលដែលខែឈីលីមកដល់ទោះជាយ៉ាងណាក្នុងរយៈពេលវែងដោយការរំលងគ្រែស្បែករបស់អ្នកនឹងការពារឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ការថយចុះនៃជំងឺមហារីកស្បែករបស់អ្នក។

5. នៅជាប់នឹងរចនាប័ទ្មសក់ដែលបានចុះកាលបរិច្ឆេទ
ប្រជាជនគឺជាសត្វនៃការអនុវត្តនៃការអនុវត្តក៏ដូចជាការមិនចូលចិត្តជាច្រើនដែលបានជឿលើការកែប្រែ – ជាពិសេសនៅពេលដែលវាទាក់ទងនឹងរូបរាងរបស់ពួកគេ។ ទោះយ៉ាងណាការកាត់បន្ថយការកាត់សក់ទសវត្សរ៍ទី 70 ក្នុងអាយុសព្វថ្ងៃនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់របស់អ្នក។ បុរសដែលជាគំនួសពណ៌ទាំងនោះអ្នកបានដាក់សក់របស់អ្នកនៅទសវត្សទី 90 ដើម្បីមើលទៅទាន់សម័យពួកគេមិនធ្វើការនៅថ្ងៃនេះទេ។ ខណៈពេលដែលអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើរឿងយ៉ាងខ្លាំងព្យាយាមអ្វីដែលកាន់តែមានភាពទាន់សម័យកាន់តែខ្លាំងឡើងក៏ដូចជាទាន់សម័យដើម្បីផ្តល់នូវរូបរាងវ័យក្មេង។ អាយុ 20 ឆ្នាំប្រើរូបរាងដែលមានជាតិខាញ់នឹងបន្ថែមទៀតទៅលើរូបរាងរបស់គាត់។ សាកល្បងអ្វីដែលថ្មីក៏ដូចជាស្រស់ក៏ដូចជាមិនគួរឱ្យជឿក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ។

6. មានឥរិយាបថអាក្រក់
នៅពេលដែលអ្នកឃើញបុរសម្នាក់បានមកម្នាក់ដែលមានស្មារបស់គាត់បានវិលទៅមុខតើអ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលគិតពីការព្រួយបារម្ភ? ភាគច្រើនទំនងជាសុភាពបុរសវ័យចំណាស់មែនទេ? ប្រសិនបើអ្នកនៅក្មេងក៏ដូចជាមានឥរិយាបថអាក្រក់វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកលេចចេញចាស់ជាងអ្នក។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេបន្ទាប់ពីមួយរយៈដោយសារតែឥរិយាបថអាក្រក់របស់អ្នកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ចាស់ព្រោះឥរិយាបថអាក្រក់របស់អ្នកដែលទទួលបានការប៉ះពាល់លើរាងកាយរបស់អ្នក។ ផ្តោតលើឥរិយាបថរបស់អ្នកក៏ដូចជាឈរដោយផ្ទាល់ជាមួយស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។ ឈប់ផ្អៀងទៅមុខនៅកណ្តាលនៃការធ្វើឱ្យដើមដោះរបស់អ្នកធ្វើឱ្យសុដន់របស់អ្នកចូលទៅក្នុងសុដន់របស់អ្នកក៏ដូចជាក្រឡុកអ្នកដែលមានត្រឡប់មកវិញ។ អ្នកមិនត្រឹមតែមើលទៅក្មេងជាងវ័យប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងមានសិទ្ធិអំណាចច្រើនដូចវិជ្ជាជីវៈ។

7. មិនទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ (តាមព្យញ្ជនៈ) ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីឱ្យមានភាពមិនចង់បានក៏ដូចជាការសំរាកលំហែ។ មុនពេលចូលគេងអ្នកគួរតែព្យាយាមធ្វើឱ្យមានជោគវៃតាមដែលអាចធ្វើបានក៏ដូចជាចូលគេងឆាប់ៗដើម្បីឱ្យអ្នកអាចសម្រេចបានការគេងយ៉ាងតិច 7 ម៉ោង។ កង្វះការគេងអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកមានបញ្ហាជាច្រើននៅពេលវាទាក់ទងនឹងរូបរាងក៏ដូចជាសុខភាពនិងសុខភាពរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងរកឃើញកាបូបក៏ដូចជារង្វង់ងងឹតនៅក្រោមភ្នែករបស់អ្នកដោយសារតែខ្វះដំណេក។ អ្នកនឹងកត់សំគាល់ពីចំណុចល្អ ៗ ក៏ដូចជាស្នាមជ្រួញបញ្ចប់ed ឡើងកាន់តែមានប្រជាប្រិយភាពលើមុខរបស់អ្នក។ មិនត្រឹមតែទាំងអស់ដែលខ្វះការគេងប៉ុណ្ណោះទេដែលអាចជះឥទ្ធិពលដល់ផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកក៏ដូចជាការអនុវត្តជាក់ស្តែងដែលអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ប្រសិទ្ធភាពរបស់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការបន្ថែមលើកន្លែងហាត់ប្រាណ។

8. ការរំលងការហាត់ប្រាណ
នេះគួរតែមិនមានការភ្ញាក់ផ្អើលដោយផ្អែកលើកន្លែងដែលអ្នកកំពុងអានអត្ថបទនេះប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើឱ្យសម្លេងម៉ាសសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងរលាយបាត់នោះស្បែករបស់អ្នកនឹងត្រូវបានបញ្ចប់ដោយថាមពលរបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះ។ ទូរទស្សន៍ក៏ដូចជាក្រុមហ៊ុន Netflix កំពុងបង្កឱ្យអ្នកមានអាយុដោយសារតែការលើកកម្ពស់ភាពត្រឹមត្រូវនៃការផ្សំស្រូវ។ អ្នកទំនងជានឹងគ្រប់គ្រាន់នៅកន្លែងធ្វើការរួចហើយដែលអ្នកមិនមានតម្រូវការអង្គុយលើសាឡុងរបស់អ្នកពេញមួយយប់ក៏ដូចជាការមើលល្អដែលនៅទីបំផុតមិនមានតម្លៃចំពោះជីវិតរបស់អ្នកទេ។ ដើម្បីឱ្យមានរូបរាងវ័យក្មេងក៏ដូចជាមើលទៅពាក់កណ្តាលអាយុរបស់អ្នក, ត្រូវប្រាកដថាធ្វើឱ្យពេលវេលាសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 150 នាទីម្តងក៏ដូចជារៀងរាល់សប្តាហ៍។ ប្រើទាំងការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់ក៏ដូចជាបេះដូងដើម្បីទប់ទល់នឹង 150 នាទីរបស់អ្នក។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទំងន់ទាំងពីរក៏ដូចជា Cardio នឹងជួយការពារផងដែរក៏ដូចជាការអភិវឌ្ឍម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ខណៈដែលការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ cardio នឹងជួយឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អក៏ដូចជាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទំងន់របស់អ្នកក៏ដូចជាខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនផងដែរ។

9. មិនការពារស្បែករបស់អ្នក
នេះអនុវត្តដោយដៃនៅក្នុងដៃដោយដៃជាមួយនឹងលេខ 4 (Tanning ហួសប្រមាណ) ទោះយ៉ាងណាមនុស្សជាច្រើនមិនការពារស្បែករបស់ពួកគេនៅពេលពួកគេនៅខាងក្រៅទេ។ ប្រាកដណាស់ប្រជាជនចង់បាន Tan មួយនៅខែរដូវក្តៅទោះយ៉ាងណាវាអាចនាំឱ្យអ្នកធ្លាក់មកផ្លូវនៃជំងឺមហារីកស្បែកក៏ដូចជាភាពចាស់នៃស្បែករបស់អ្នក។ តំបន់មួយដែលឈប់ជាច្រើនធ្វើការយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដែលវាទាក់ទងនឹងខែមើមដំឡូង។ គ្រាន់តែចាប់តាំងពីវាមិនមានពន្លឺព្រះអាទិត្យក៏ដូចជា 85 នៅខាងក្រៅមិនមានន័យថាកាំរស្មីយូវីមិននៅតែបំផ្លាញ។ អ្នកគួរតែប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃឱ្យបានទៀងទាត់។ វិធីសាស្រ្តដ៏អស្ចារ្យក្នុងការធ្វើដូចនេះគឺដោយប្រើជាតិសំណើមដែលដូចគ្នានេះក៏មានការការពារ SPF ដែរ។ ដាក់វានៅពេលព្រឹកមុនពេលអ្នកចាកចេញពីផ្ទះក៏ដូចជាអ្នកពិតជាអស្ចារ្យណាស់។

10. មិនគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងត្រឹមត្រូវ
ស្ត្រេសអាចរកបាននៅក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។ វាអាចជាភាពតានតឹងពីការងារភាពតានតឹងពីជីវិតផ្ទះភាពតានតឹងពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណភាពតានតឹងពីកត្តាបរិស្ថានការចុះបញ្ជីមានភាពតានតឹង។ តើភាពតានតឹងអ្វីដែលមានអាយុមិនគ្រប់ខែប្រសិនបើអ្នកមិនរក្សាវាឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។ ភាពតានតឹងដែលបង្កឱ្យមានរ៉ាឌីកាល់សេរីទាំងស្រុងដើម្បីស្វែងរកការប្រេះឆាក៏ដូចជាការប្រេះឆាឬផ្លាស់ប្តូរកោសិការបស់យើង។ នៅពេលដែលវាកើតឡើងមិនត្រឹមតែបង្កើនល្បឿនដំណើរការចាស់ក៏ដោយក៏វាអាចបណ្តាលឱ្យយើងទទួលបានការឈឺ (រួមទាំងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចជាការលូតលាស់នៃជំងឺមហារីក) ។

11. មិនមានជាតិទឹកត្រឹមត្រូវទេ
រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានបង្កើតឡើងជាចម្បងនៃទឹកក៏ដូចជានៅពេលដែលយើងមិនផឹកស្រាគ្រប់គ្រាន់នៅពេលថ្ងៃស្បែករបស់អ្នកអាចបង់ថ្លៃ។ មិននៅមានសំណើមក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអាចបណ្តាលឱ្យស្បែករបស់អ្នកបានបញ្ចប់ការស្ងួតរិលទឹកក៏ដូចជានៅទីបំផុតមានលទ្ធផលក្នុងការជម្រុញស្នាមជ្រីវជ្រួញដែលបញ្ចេញសម្លេង។ ជួយស្បែករបស់អ្នកឱ្យស្រស់ក៏ដូចជាមានសុខភាពល្អដោយទឹកផឹកពេញមួយថ្ងៃ (សូម្បីតែពេលដែលអ្នកមិនស្រេកទឹក) ។ ក៏ដូចជាប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការបំពេញបន្ថោកវត្ថុរាវដែលបាត់បង់ប្រភេទណាមួយដោយសារតែបែកញើសពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។