យោងតាមស្ថិតិរបស់ជនជាតិអាមេរិកជិតពាក់កណ្តាលនៃការបង្កើតដំណោះស្រាយឆ្នាំថ្មីប៉ុន្តែមានតែ 8 ភាគរយប៉ុណ្ណោះដែលអាចរក្សាវាបាន។ ដូច្នេះអ្វីដែលផ្តល់ឱ្យ? អ្នកស្រាវជ្រាវបានស្វែងយល់ពីលក្ខណៈនៃការលើកទឹកចិត្តជាយូរមកហើយហើយតើវិធីល្អបំផុតក្នុងការសំរេចបាននិងរក្សាគោលដៅ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថាចេតនាសរសេរចុះក្រោមហើយចែករំលែកវាជាមួយអ្នកថតរូប (អាន: គណនេយ្យភាព) អាចត្រួសត្រាយផ្លូវឆ្ពោះទៅរកភាពជោគជ័យហើយការស្រាវជ្រាវផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថាការកំណត់ចេតនាដ៏លំបាកគឺជាគន្លឹះនៃការផ្លាស់ប្តូរដែលចង់បាន។
ចំណុចសំខាន់គឺវាកើតឡើងចំពោះអ្វីដែលធ្វើការសម្រាប់អ្នកក្នុងនាមជាបុគ្គលម្នាក់ៗរួមជាមួយនឹងដំណឹងល្អដែលថាមែនការតាំងបង្ហាញនិងគ្រាប់បាល់ – ក្តីសុបិន្ត! – អាចធ្វើបាន។ នេះជាវិធីដែលបុគ្គលិក Fit-6 បានកំណត់ចេតនាចូលឆ្នាំថ្មីដែលមិនត្រឹមតែជាប់គាំងប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងបានផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ពួកគេវិញ។
ចេតនា: ទទួលបានការគេងច្រើន
“ខ្ញុំមានភាពតានតឹងទំនើប – ជះឥទ្ធិពលដល់ការធ្វើលំហាត់ការងារឆ្កួត ៗ និងផែនការបណ្តុះបណ្តាលប្រណាំងកង់។ ខ្ញុំក៏បានចុះឈ្មោះសម្រាប់ការកសាងអាណាចក្ររដ្ឋនៃចក្រភពចក្រភពចក្រភពដែលមានរាងដូចរូបរាង។ បន្ទាប់ពីពីរបីខែខ្ញុំបានដឹងថាវានឹងមិនកើតឡើងទេ – ហាងថាមពលរបស់ខ្ញុំត្រូវបានបក់ចេញ។
ខ្ញុំបានសំរេចចិត្តផ្តោតលើការសម្រាក។ ខ្ញុំឈប់ហ្វឹកហាត់ហើយប្រើតែនៅពេលដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្រងាកចិត្ត។ ឈប់ពីការងាររបស់ខ្ញុំហើយផ្លាស់ទៅកាលីហ្វ័រញ៉ាគឺជាជំហានបន្ទាប់។ រាងកាយរបស់ខ្ញុំត្រូវការការគេងច្រើនដូច្នេះខ្ញុំអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនខ្ញុំទទួលបានពី 9 ទៅ 12 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ វាគឺជាការផ្លាស់ប្តូរជីវិត។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានសុទិដ្ឋិនិយមកាន់តែខ្លាំងពិន័យមិនសូវមានភាពតានតឹងហើយជាលើកដំបូងនៅក្នុងជីវិតមនុស្សពេញវ័យរបស់ខ្ញុំភ្នែករបស់ខ្ញុំមិនមានឈាមទេ។ នៅពេលដែលខ្ញុំដឹងពីភាពខុសគ្នានៃការគេងពេញមួយយប់អាចធ្វើបានវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការផ្តល់អាទិភាពដល់វា។
ខ្ញុំមិនមានភាពប្រណីតនៃការគេងក្នុងនោះទេដូច្នេះខ្ញុំប្រើកម្មវិធីតាមដាន Fitbit របស់ខ្ញុំដើម្បីរក្សាកាលវិភាគគេងថេរមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំគេងពី 8 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ខ្ញុំមានវាញ័រនៅពេលដែលវាដល់ពេលដែលខ្ញុំគេងហើយភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងទន់ភ្លន់នៅពេលដែលដល់ពេលភ្ញាក់ហើយ “។
-Danielle Kosecki, កម្មវិធីនិពន្ធព័ត៌មាន Fitbit News
ចេតនា: ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន
“ចាប់តាំងពីមានកូនដែលជាតំបន់មួយក្នុងចំណោមតំបន់ធំបំផុតមួយនៃជីវិតរបស់ខ្ញុំដែលរងផលប៉ះពាល់ (ក្រៅពីការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់!) តើខ្ញុំផឹកទឹកប៉ុន្មាន? ខ្ញុំរស់នៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំក្នុងមួយលានម៉ាយក្នុងមួយម៉ោងដោយប្រើបានច្រើនដល់កំរិតថ្មី។ ជាមួយនឹងសកម្មភាពទាំងអស់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមកត់សំគាល់ថាតើការខះជាតិទឹកដែលខ្ញុំបានធ្វើឱ្យខ្ញុំបានធ្វើឱ្យខ្លួនខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អប៉ុន្តែចិត្តខ្ញុំមានអារម្មណ៍អ័ព្ទនិងខ្សោយ។ ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ឃើញវានៅក្នុងស្បែករបស់ខ្ញុំផងដែរ។ ដូច្នេះខ្ញុំបានកំណត់បំណងចាប់ផ្តើមទទួលយកដំបូន្មានដូចគ្នាដែលខ្ញុំបានលួចយកមកអតិថិជនរបស់ខ្ញុំក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំធ្វើការក្នុងការអនុវត្តឯកជន: ផ្តល់អាទិភាពដល់ទឹកផឹកនៅព្រឹកព្រលឹម! ខ្ញុំដឹងថាប្រសិនបើខ្ញុំផឹកទឹកមួយកែវខណៈពេលដែលខ្ញុំកំពុងរង់ចាំកាហ្វេពេលព្រឹករបស់ខ្ញុំញ៉ាំខ្ញុំចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់ខ្ញុំគិតអំពីទឹក។ ខ្ញុំក៏ត្រូវប្រាកដថាបានបំពេញដបទឹករបស់ខ្ញុំឱ្យបានឆាប់តាមដែលខ្ញុំទៅធ្វើការមុនពេលខ្ញុំបើកកុំព្យូទ័ររបស់ខ្ញុំ។ គ្រាន់តែធ្វើសកម្មភាពសាមញ្ញទាំងពីរនេះរាល់ព្រឹកជួយឱ្យខ្ញុំផឹកកូតាប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំហើយរក្សាការដាស់តឿនខាងផ្លូវចិត្ត។
-Tracom Morrom, អ្នកជំនាញអាហាររូបត្ថម្ភ Fitbit នៅក្នុងផ្ទះ
ចេតនា: មានពេលវេលាគ្រួសារច្រើនទៀត
“ខ្ញុំងប់ងល់នឹងការងាររបស់ខ្ញុំហើយវាអាចពិបាកសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការផ្តាច់ចេញពីពេលល្ងាចនៅពេលល្ងាច។ ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់ចូលរួមយ៉ាងពេញលេញក្នុងការមានវត្តមានពេញលេញក្នុងឱកាសគ្រួសារដូច្នេះនៅខែមករាឆ្នាំ 2016 ខ្ញុំបានសំរេចចិត្តដាក់ទូរស័ព្ទនិងទូរស័ព្ទដៃរបស់ខ្ញុំនៅឆ្ងាយរវាងការជ្រើសរើសយកថ្ងុកនិងការចូលគេងកូនប្រុសកូនតូចរបស់ខ្ញុំ។ ការទទួលទានអាហារពេលល្ងាចជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់ខ្ញុំបានបែកបាក់នៅក្នុងបំពង់ហើយលោតឡើងជាមួយនឹងសៀវភៅមុនពេលងងុយគេង “ឥឡូវនេះគឺពិសិដ្ឋហើយ។ ប្រាកដណាស់មានយប់នៅពេលដែលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការចៀសវាងអ៊ីមែលយឺតឬការហៅប៉ុន្តែខ្ញុំបានរៀនការពារខ្លាំងនៅពេលនេះហើយការបំបែករាងកាយជួយ: បិទឧបករណ៍ទាំងនោះនៅក្នុងថតឬទូ! នេះគឺជាដំណោះស្រាយមួយដែលប្តីប្រពន្ធរបស់ខ្ញុំនិងខ្ញុំមានបំណងរក្សានៅឆ្នាំ 2017 ។
-kberly ដាឡា, កម្មវិធីនិពន្ធគ្រប់គ្រងសមាហរណកម្ម Fitbit
ចេតនា: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (ហើយចេញទៅខាងក្រៅ) រាល់ថ្ងៃ
ក្នុងនាមជាអតីតអត្តពលិកអាជីពខ្ញុំមិនដែលដឹងថាខ្ញុំត្រូវរើទៅផ្ទះប្រចាំថ្ងៃហើយតាមឧត្ដមគតិចេញទៅខាងក្រៅរហូតដល់ជីវិតរបស់ខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូរ។ ខ្ញុំបានចេញពីការជិះស្គីនៅជុំវិញពិភពលោកដែលអង្គុយនៅគូបនៅឯទស្សនាវដ្តីមួយនៅទីក្រុងញូវយ៉ក។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងបានចាប់ផ្តើមឈឺចាប់។ ខ្ញុំក៏បានកត់សម្គាល់ថាខ្ញុំនឹងទទួលបានភាពច្របូកច្របល់ហើយពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ថាឈឺរាងកាយ។
ខ្ញុំបានព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំហើយថែមទាំងធ្វើការជាគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនផងដែរប៉ុន្តែនៅពេលដែលខ្ញុំបានផ្លាស់ទៅតំបន់ឆកសមុទ្រកាលវិភាគដ៏តឹងរឹងមួយបានចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានសំរេចចិត្តថាខ្ញុំបានអនុវត្តយ៉ាងតិច 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ (វិធីដូចគ្នាដែលខ្ញុំចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដ) ទោះបីជាពេលខ្លះវាមានន័យថាការដើរប្រចាំថ្ងៃក៏ដោយដើម្បីទទួលបានការជួសជុលប្រចាំថ្ងៃ។ ចាប់តាំងពីការកាន់កាប់កម្មវិធីតាមដាន Fitbit វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យវាកើតឡើង។ ខ្ញុំដើរនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបានហើយងាយទទួលបានពិន្ទុ 10.000 ជំហានប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំក៏បានចុះឈ្មោះសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលគ្រូយោគៈដែលជាអ្វីដែលខ្ញុំចង់ធ្វើ។ ខ្ញុំត្រូវច្របាច់ក្នុងរយៈពេលប្រហែល 15 ម៉ោងនៃយូហ្គារាល់សប្តាហ៍ហើយនឹងមិនត្រលប់មកផ្ទះវិញរហូតដល់ម៉ោង 11 នាទី។ យប់ខ្លះ។ ប៉ុន្ដែវាពិតជាមានតម្លៃណាស់ហើយរង្វាន់ដែលទទួលបានលទ្ធផលល្អបានធ្វើឱ្យខ្ញុំទៅ។ រាល់ពេលដែលខ្ញុំគិតថាខ្ញុំហត់នឿយសម្រាប់ថ្នាក់យោគៈឬរត់ខ្ញុំគិតពីរបៀបដែលខ្ញុំនឹងមានអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីនោះហើយនោះពិតជាល្អណាស់ “។
-lara Rosenbaum និពន្ធនាយកកម្មវិធីនិពន្ធ Fitbit File
ចេតនា: វាយឈឺខ្នង
ដំណោះស្រាយឆ្នាំថ្មីរបស់ខ្ញុំគឺថែរក្សាខ្នងរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំមានប្រវត្តិគ្រួសារនៃបញ្ហាត្រឡប់មកវិញទាបហើយខ្ញុំកំពុងអង្គុយរយៈពេល 10 ទៅ 12 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ការឈឺឆ្អឹងខ្នងបានដាស់ខ្ញុំនៅពេលយប់ហើយក្រាបចេញពីសេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ នោះគឺពីរបីសប្តាហ៍មុនថ្ងៃកំណើតគម្រប់អាយុ 30 ឆ្នាំរបស់ខ្ញុំដែលជាអាយុដូចគ្នាឪពុកខ្ញុំនៅពេលគាត់រអិលឌីសដំបូងរបស់គាត់។ ខ្ញុំបានសំរេចចិត្តដាក់ខ្លួនខ្ញុំនៅលើផែនការបីជំហាន: ដំបូងខ្ញុំបានដោះដូរ Futon ចាស់របស់ខ្ញុំសម្រាប់ស៊ុមគ្រែដែលមានគុណភាពនិងពូកស្នោមរកត។ បន្ទាប់មកខ្ញុំចាប់ផ្តើមមើលឃើញអ្នកធ្វើរោគវិនស្រួលទៀងទាត់ហើយស្នោ – ក្រឡុកសាច់ដុំសាច់ដុំរបស់ខ្ញុំរៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលបីសប្តាហ៍។ ខ្ញុំនៅតែរមៀលសាច់ដុំរបស់ខ្ញុំតាមតម្រូវការដើម្បីថែរក្សា។
ជំហានលើកទី 4 ដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមិនមែនជាដំណោះស្រាយដឹងខ្លួនទេប៉ុន្តែរបៀបរស់នៅរបស់ខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូរកាន់តែច្រើន: ខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើការនៅ Fitbit-ហើយពាក់អ្នកតាមដានដំបូងរបស់ខ្ញុំ! កាលវិភាគថ្មីរបស់ខ្ញុំបានអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំចាកចេញពីតុរបស់ខ្ញុំនៅម៉ោង 5 ដើម្បីទៅថ្នាក់វិលជុំក៏ដូចជាចំណាយពេលធ្វើម្ហូបបន្ថែមទៀត (សាកល្បងរូបមន្ត!) ហើយរត់ជុំវិញផ្ទះបាយ។ ជំហានជាច្រើនដែលខ្ញុំទទួលបានគឺការត្រឡប់មកវិញរបស់ខ្ញុំកាន់តែប្រសើរ។ វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានទម្លាប់ទាំងអស់នេះពីព្រោះខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលខ្លាំងណាស់។ ខ្ញុំលែងមានភាពស្មោះត្រង់ដោយភ័យខ្លាចទៀតហើយដែលបានធ្វើការវះកាត់ត្រឡប់មកវិញហើយអាចគេងដោយសន្តិវិធីរាល់យប់វិញ “។
-Becky duffett, កម្មវិធីនិពន្ធអាហារបំប៉ន FITBIT
ចេតនា: បញ្ចុះទម្ងន់ហើយត្រលប់មករត់វិញ
ខ្ញុំជាអ្នករត់ប្រណាំងដែលមានការប្រកួតប្រជែងអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំតាមរយៈផ្នែកទី 1 នៅមហាវិទ្យាល័យ។ ប៉ុន្តែទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អរបស់ខ្ញុំបានធ្លាក់ចុះដោយសារតែការទាមទារការងារនិងការធ្វើដំណើរដ៏យូរអង្វែង។ ខ្ញុំទទួលបានទំងន់នៅពេលខ្ញុំបានមើលអតីតអ្នកដែលកំពុងរត់ដែលកំពុងរត់លើហ្វេសប៊ុកគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៅលើហ្វេសប៊ុក។
ខ្ញុំបានសំរេចចិត្តលះបង់ឆ្នាំ 2016 ដើម្បីត្រលប់មករត់វិញ។ ដំបូងខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់ខ្ញុំជាមុនការប្តូរអាហារថ្ងៃត្រង់របស់ខ្ញុំសម្រាប់ស៊ុបនិងនំប័រនំប័រនំប័រនំប័រនំប័រនំប័រនំសាំងវិចសម្រាប់ទឹកដោះគោជូរនិងហ្គ្រេណូឡា។ ខ្ញុំនឹងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរសុខភាពមួយនៅពេលតែមួយហើយនៅពេលដែលវាបានក្លាយជាទម្លាប់មួយនឹងយកមួយផ្សេងទៀត។ ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំធ្វើខ្លួនខ្ញុំរត់។ ខ្ញុំនឹងមិនកុហកទេ: វាពិបាកណាស់។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងគោលដៅតិចតួចដំបូងហើយបានធ្វើការជាមួយកាលវិភាគរបស់ខ្ញុំ។ ចាប់តាំងពីខ្ញុំអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីការងារខ្ញុំពេលខ្លះធ្វើឱ្យការរត់ព្រឹករបស់ខ្ញុំ “ធ្វើដំណើរ” ។ នៅពេលដែលខ្ញុំកំពុងរត់ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (នេះគឺជាផ្នែកដ៏លំបាកបំផុត!) ខ្ញុំបានផ្តោតលើការរត់ល្អប្រសើរជាងមុនលឿននិងឆ្ងាយ។
ខ្ញុំនៅជាប់នឹងវាហើយក្នុងរយៈពេលជាង 6 ខែខ្ញុំបានខាតបង់ 30 ផោនហើយបានមើលចង្វាក់បេះដូងរបស់ខ្ញុំធ្លាក់ចុះពី 72 ទៅ 49! រាល់ខែមានអារម្មណ៍ថាប្រសើរជាងចុងក្រោយ។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមប្រណាំងម្តងទៀតហើយកោរសក់ពេញមួយម៉ោងចេញពីពេលរត់ម៉ារ៉ាតុង! ថ្មីៗនេះខ្ញុំបានបញ្ចប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងអាន់ដាធិកាកាឆ្នាំ 2016 ហើយបានបញ្ចប់ជារួមនៅថ្ងៃទី 7 និងទី 1 ពីសហរដ្ឋអាមេរិក! ឥឡូវនេះខ្ញុំមានអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងហើយខ្ញុំបានត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីទទួលបានបន្ថែមទៀតនៅឆ្នាំ 2017!
-graham keggi, កម្មវិធីសកម្មភាពនិងការប្រើវិធីហាត់ប្រាណ
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តឬការព្យាបាលឡើយ។ អ្នកមិនគួរប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាពទេ។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកសូមប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
ឡារ៉ារ៉ូសាប់
Lara Rosenbaum គឺជាអ្នកនិពន្ធអ្នកនិពន្ធដែលមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញវិញ្ញាបនប័ត្រនិងអ្នកស្រឡាញ់ឆ្កែដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តយ៉ាងខ្លាំងចំពោះខាងក្រៅ។ អតីតភាពរឹងមាំនៃសម្បទារបស់ Fitbit របស់ Fitbit របស់ Fitbit បានកាន់មុខតំណែងវិចារណ៍នៅតាមទស្សនាវដ្តីជាច្រើនរួមមានសុខភាពស្ត្រីដែលនាងគឺជាអ្នកកែសំរួលសម្បទាប្រកបដោយការចាប់អារម្មណ៍។ ឡារ៉ាក៏ជាអតីតអត្តពលិកវរជនម្នាក់ហើយបានធ្វើដំណើរជុំវិញពិភពលោកជាសមាជិកនៃក្រុមជិះស្គីសេរីរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក។